فوائد رياضة المشي

0

ماهى فوائد رياضة المشي

  • فوائد رياضة المشي كثيرة و مهمة حيث المشى من اهم التمارين الرياضية اليومية .
  • ففى 30 دقيقة من رياضة المشى يوميا تجدد شبابك وتعطيك حيوية ونشاط بدون تكاليف او مجهود مثل باقى التمارين المعروفة
  •  ومن فوائد المشى انه رياضة تجعل القلب يقوم بمهامة بكل سهولة وتحمية من الامراض
  • وتبعد خطر الاصابة بانغلاق الشرايين والسكرى والسرطان وارتفاع ضغط الدم وتقليل نسبة الكوليسترول بغض النظر عن الوزن.
  • وتعطيك المقدرة على مواجهة ضغوطات الحياة بطريقة اسهل لما تعطية من نشاط للجسم فالقيام برياضة المشى بشكل منتظم نصف ساعة او ساعة يوميا
  • فتعطى جسمك رشاقة وتحميك من زيادة الوزن بصرف النظر عن انواع الطعام الذى تأكلة او كميتة
  • وتتميز عن باقى انواع الرياضة انك لو تركتها او ابتعدت عنها فترة ليس لها اثار سلبية على جسمك او صحتك
  • ورياضة المشى تقوى عظام الجسم وتمنع عنة هشاشة العظام والشيخوخة المبكرة
  • وتعطيك القدرة على الحركة بدون معاناة او الم وتزيد متعتك بالحياة
  • والمشى اقل الرياضات خطرا فى ممارستها واقل ضررا على المفاصل وتحرق فى المشى الاكسجين ايروبك وبالتالى يفيد الرئتين والقلب ويحسن اداء الدورة الدموية
  • وهى رياضة متوسطة الاجهاد تساعد الناس فى المحافظة على لياقتهم بحرق الدهون الزائدة و حرق السعرات الحرارية
  • كما يقوى العضلات ويحسن اداء الجهاز الدورى ويحسن من اداء الاكسجين والتنفس والطاقة الموجودة فى الجسم
  • ويبعد عنك المخاطر المرتبطة بالسمنة والمشى له عدة طرق بنتائج مختلفة فالمشى بقامة مستقية يقوى العضلات فى الظهر والبطن والرجل ويقوى العظام

فوائد رياضة المشي السريع

  • فوائد رياضة المشي عديدة فهى  وتخفيف الوزن بينهم علاقه مهمه جدا للذى يريد ان يتمتع بجسم رشيق ورياضى
  • فيجب ممارسة رياضة المشى السريع لان لها نفس فوائد الجرى او المشى على السير
  • حيث انة يؤدى الى حرق نفس كمية الدهون والسعرات الحرارية لكنة يحتاج الى وقت اطول من المشى لحرق نفس نسبة الجرى
  • وبمقارنة المختصين بين المشى السريع والجرى وجدوا ان لهم نفس النتائج وقامت دراسة بمراقبة حوالى 30 ألف شخص يمارس رياضة الجري بشكل مستمر و منتظم،
  • وقام الباحثون بقياس ضغط الشرايين وسكر الدم والكوليسترول فى بداية الدراسة
  • ثم قاموا بمراقبة الاشخاص المشتركين حوالى 6 سنوات ليعرفوا من سيحدث لة ارتفاع بسكر الدم او ارتفاع توتر شرياني أو ارتفاع بالكولسترول.
  • وبينت الدراسة أن فوائد المشي السريع على صحة المشتركين كانت قريبة مشابهة للجري والفائدة من جهد الجسد كانت هى نفسها
  • لانها أدت لصرف نفس مقدار كمية الطاقة، وليس مهماً كيف تم حرق هذه الطاقة سواء بالمشى او بالجرى.
  • وذكرو أن الشخص الذى يمشى لمسافة 4.3 ميل يستغرق ساعة وربع ويستهلك نفس كمية الطاقة التي يستهلكها الشخص الذى يجري لمسافة 3 أميال
  • لكن الوقت اللازم لقطع مسافة 3 أميال جريا هو 38 دقيقة يعنى نصف الوقت الذي يحتاجه للمشي.
  • المشي يحتاج ضعف الوقت الذي يحتاجه الجري لذلك يعتبر المشى  مناسبا للأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت

فوائد رياضة المشي للحامل

  • المشى مفيد جدا للنساء الحوامل خصوصا المشي في الشهر التاسع
  • لانة يجعل وضعية الجنين امنة للدخول الى الحوض ويساعد على فتح الحوض ويسهل من عملية الولادة.
  •  حيث يقوم المشي بتقوية عضلة القلب ويحافظ ايضا على تناسق العضلات و يجعل الولادة امر أسهل ومدتة قصيرة.
  • تشكو بعض النساء اثناء فترة الحمل من زيادة الوزن نتيجة لزيادة  تناول الطعام لذلك فان الوسيلة الامنة لانقاص الوزن هي رياضة المشي
  •  من فوائد رياضة المشي هى لانقاص الوزن لانه يساعد فى حرق السعرات الحرارية وتخليص الجسم من الدهون الزائدة.
  • بالاضافة الي ذلك فهو يقي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم او بسكري الحمل ومن ثَّم الاصابة بالتسمم.
  • كما يسهل ممارسة أي انشطة رياضية بعد الولادة ويقلل من حالات الامساك والانتفاخ.
  • ايضا من فوائد المشي انه يحافظ على صحة طفلك ويجعله دائما نشيط وبصحه جيده بدون اي وزن زائد او مشاكل صحيه
  •  كما يقي من الإصابة من الاكتئاب ما بعد الحمل ويدعم ويقوى طاقة الجسم.
Share.