تمارين لعلاج عرق النسا

0

عرق النسا هو مصطلح طبي يعبر عن التهاب فى اكبر عصب بالجسم ويطلق عليه العصب الوركى حيث انه ممتد من الحبل الشوكى ,وقد ينتج عن ذلك الالتهاب تلف ذلك العصب مسببا الم شديد غير محتمل، لذلك سنقدم لك في هذه المقالة افضل تمارين لعلاج عرق النسا ستخفف كثير من اعراض عرق النسا لديك.

اسباب عرق النسا

-الاصابه بالانزلاق الغضروفى وما ينتج عنه من الضغط على العصب فيشعر المريض بالآلم الشديد

-وقد يكون السبب انتفاخ القرص أو ضيق الفقرات على الاعصاب

-كما ان هناك عوامل وراثيه تسبب الاصابه بعرق النسا

-وقد يصاب الانسان بعرق النسا نتيجه للقيام بالانحاء كثيراً أو الجلوس لفترات طويله أو محاولة حمل شئ ثقيل يفوق قدراته

اعراض عرق النسا

-الشعور بوخز يشبه الصعق الكهربائى فى الساق ويزداد الآلم فى بعض الاحيان

-وفى احيان اخرى يشعر المصاب بالتنميل فى القدم والساق

-عدم القدره على التحكم فى عمليات الاخراج سواء عند التبول أو التبرز

وينصح بالاسرع فى العلاج لان من الممكن ان يحدث مضاعفات بعضلات الفخذ وتصاب بالضمور.

تمارين لعلاج عرق النسا

ومن الممكن أداء تمارين لعلاج عرق النسا تحت اشراف الطبيب المعالج الى جانب ذلك المشى لمدة نصف ساعه أو ممارسة رياضة السباحه.

اذا كانت الام عرق النسا بسبب انزلاق غضروفي, فينصح بعمل تمارين التمديد, وهي:

-ان يقوم المريض بالاستلقاء علي بطنة مع الارتكاز علي المرفقين وملامسه الوركين علي الارض

-مع الثبات علي هذه الوضع لمدة خمس ثواني

-ثم نزيد المدة تدريجيا حتي تصل الي ثلاثين ثانية, والتكرار 10 مرات

تمارين لعلاج عرق النسا

هناك ايضا تمارين خاصة لتقوية عضلات الظهر, وطريقتها هي:

-تقوم بالانبطاح علي الارض مع تشبيك الايادي اسفل الظهر مع رفع الرأس والصدر الي الاعلي قليلا

-والثبات لمدة خمس ثواني مع تكرار العملية 10مرات وبالتدريج نزيد الوقت حتي يصل الي 20ثانية

تمارين لعلاج عرق النسا

يوجد تمرين اخر لعلاج عرق النسا وهو:

-ان نقوم بالاستلقاء علي الارض مع ثني الركبتين مع وضع اليدين بجانبك

-ثم قم برفع ساقيك بالتبادل كانك تمشي في الهواء

تمارين لعلاج عرق النسا

كما يعتبر تمرين البلانك من افضل تمارين لعلاج عرق النسا وتساعد علي تخفيف الم العصب الوركي, بجانب ان هذا التمرين يقوي العامود الفقري.

وطريقة عمل هذا التمرين هي:

-ان نقوم بالتمدد علي الارض, ثم ندفع الجسم الي الاعلي بالاتكاء علي الكوع والثبات لمدة دقيقة مع الحفاظ علي استقامة الظهر والخصر لاعلي.

علاج عرق النسا بالاعشاب

بالاستعانه باحد الاعشاب المسكنة لالام المفاصل والاعصاب مثل الزنجبيل وذلك عن طريق احضار ثلاث ملاعق من زيت السمسم وملعقه صغيره من عصير الليمون وملعقتين من الزنجبيل ويتم خلط تلك المكونات ببعضها ويتم تدليك المنطقه المسببه للألم بمعدل مرتين كل يوم.

Share.