تمارين شد البطن بعد الولادة

0

تتسائل الامهات بعد الولاده عن امكانية ممارسة تمارين شد البطن وهل هى مهمه ام انها تضر بصحتها ؟

الحقيقه ان من اهم الامور التى يجب ان تقوم بها الام بعد اتمام عملية الولاده هى ان تمارس التمارين الرياضيه

ولكن يفضل ان تتم الام الاسبواع الرابع او السادس لكى تقوم بتلك التمارين

انواع تمارين شد البطن بعد الولادة

تمرين أسفل الحوض
هو تمرين يقوي عضلات أسفل الحوض و يشد البطن  ويكون ذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى

تمارين تقوية عضلات البطن الأساسية
حيث انه تساعد الجيمكن ممارسة هذه التمارين بعد أربعة إلى ستة أشهر من العملية القيصرية، ومنها: تمارين جلوس القرفصاء، والسوبر مان، وتمرين الركوع

تمرين كيجل في وضعية الجلوس
تربط اللفافة -هي طبقة من النسيج الضام- عضلات البطن مع قاع الحوض، ويُعزّز تمرين كيجل عملها لتحقّق أفضل النتائج

من ضمن تمارين شد البطن  الجلوس على كرسى بشرط الميل للوراء بزاويه 90 درجه مع استخدام وساده وتثبيت اليدين على الصدر والقيام والجلوس دون الامساك بشئ

فوائد تمارين شد البطن

حيث ان  تمارين البطن تقوم على زيادة افراز المواد الكيميائيه التى تمنح  الام الشعور بالكثير من الراحه والحيويه منها مادة الاندروفين

كما ان الرياضه تجعل الجسم اكثر نشاطا وتقى من الشعور بالاوجاع بسبب التعب ,

وتساعد ايضا على استعادة الام الوزن الذى كانت عليه قبل الولاده وتعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال فترة الحمل.

اثبتت الابحاث العلميه ان ممارسة الرياضه تعمل على زيادة القوه الجسديه ومن ثم زيادة قدرة التحمل والتى تحتاجها الام لرعاية طفلها

كما ان الرياضه تخفف من الاثار السلبيه الناتجه عن الحمل والولاده منها التخفيف من الاكتئاب الذى يصيب الام فى اغلب الاحيان

ولكى تكون لممارسة الرياضه نتائج فعاله فى شد البطن بعد الولادة

يجب اولا اتباع نظام غذائى سليم والابتعاد عن المأكولات المقليه والمشروبات الغازيه

الحرص على تناول الخضراوات والفواكهه المتنوعه لانها مفيده جدا فى هذه المرحله

يمكنك ايضا معرفة تمارين شد البطن بالصور من هنا 

Share.