فوائد تمرين الضغط

الجسم الصحى الرشيق حلم يراود كل الناس سواء الرجال او النساء بمختلف اعمارهم لكن للحصول على جسم رياضى رشيق يتطلب مجهود وارادة وصبر بدرجه كبيره لان الشخص الذى يريد الجسم الثالى ربما يكون نحيفا جدا او بدينا جدا وهذة تكون عقبه ولكن الارادة هى التى تعمل على وصولك للنتائج بغض النظر عن كم المتاعب والوقت والجهد المبزول وسوف تنسى كل ذلك التعب حين تصل الى الجسم الذى كنت تريدة وتوجد الكثير من التمارين التى تمارس فى المنزل دون الحاجة الى النوادى الرياضيه وضياع الوقت والتكاليف خصوصا فى زمن السرعه الذى نعيشه حاليا ومنها تمارين الضغط وهو من اهم التمارين للياقه البدنيه وهو من اقدم التمارين الرياضيه ويعتبر التمرين الام وهو تمرين مفيد جدا ومن التمارين الفعاله جدا لنمو العضلات وبنائها و فوائد تمارين الضغط عديدة ومهمه جدا.

فائدة تمرين الضغط

جميع التمارين الرياضية تعود بالنفع علي الجسم البشري ومن ضمن تلك التمارين الهامة تمرين الضغط حيث يقوى ويشد عضلات الصدر ويجعلها متوازنه ذو شكل رياضى  ويعمل على تقوية عضلات السواعد وتمددها كما تعمل علي تقوية عضلات الزراعين الباي والتراي علي حد سواء فهو تمرين شامل للعضلتين.

كما ينشط تمرين الضغط الجسم بأكمله ويعمل على حرق الدهون ليقضى على السمنه وسوف ترى نتائج هذا التمرين على جسمك وتغير شكل العضلات بعد مدة قصيره من الممارسه.

ويوجد عدة تمارين او اوضاع للضغط ولكن اشهر وضع واكثره استعمالا هو وضع اليدين على الارض على نفس مستوى الصدر ويكون الظهر مفرود وهذا التمرين اكثر ممارسيه من الرجال لانه يحتاج مجهود وقوة الذراعين ولكن هناك بعض النساء تمارسه.
وبسبب خمول العضلات لعدم ممارسة رياضه لفتره سوف تواجه بعض الصعوبه فى ممارسة الضغط ولكن بعد ايام قليله سوف تتعود عضلات جسمك على هذا التمرين وتقوم بعمل اعداد اكبر من تمرين الضغط.

و تمارين الضغط الصحيحه لها فوائد عديدة منها الحصول على عظام اقوى لان التقدم فى العمر يقوم بضعف عظام الجسد لكن تمرين الضغط يقوم بالمحافظه على عظامك قويه ويحميك من هشاشة العظام.

تمرين الضغط الصحيح

يجب قبل مماسة اى رياضة التسخين اولا ليقلل خطر الاصابه ويجعل العضلات جاهزة لعمل تمرين ضغط صحيح ثم ابدأ فى التمرين بأخذ وضعك على الارض ثم قم بشد رجليك معا وفرد ظهرك ثم ضع كفين يديك على الارض بوضع مسطح وتكون موازيه لعرض الكتف ارفع جسدك بأستخدام الذراعين ويجب ان يكون ثقل وزنك محمل على يديك ورجليك وجسمك يكون مثل الخط المستقيم بدايه من كعبك الى رأسك وتقوم بالنزول بيديك والصعود مرة اخرى ثم تقوم بخفض جذعك حتى تقوم بتشكيل زاويه 90 درجه ويجب ابقاء راسك الى ناحية الامام وتقوم بالتنفس بهدوء.

وهناك طرقه اخرى وهى بتحدى نفسك بالضغط دون ملامسة الارض وذلك بأخذ نفس عميق كلما قمت بعملية الضغط التى ستأتى من ناحيه الصدر والكتفين وتواصل الضغط حتى تكون ذراعيك فى وضع مستقيم وغير مغلق.

يمكنك ان تختار التمرين الذى يناسب احتياجاتك فهناك ثلاث تمارين من الضغط والتى يعمل كل تمرين على تشكيل عضلات مختلفة من الجسم وكلما قمت بتضييق اليدين بدرجة اكبر كلما قمت بتشغيل عضلات التراى واليدين والصدر وكلما اوسعت تقوم ببناء عضلات الصدر اكثر من يدين وهناك تمرين اخر وهو بالتصفيق اثناء القفز او الصعود اعلى ثم تعود الى الارض لكن هذا التمرين يحتاج الى قوة العضلات لاجل دفع الجسم لاعلى مسافة كبيره لكى يعطيك الوقت للتصفيق وبعض السرعه لكى تتمكن من التصفيق بسرعه قبل الارتطام بالارض ويجب قبل الخوض فى هذا التمرين عمل تمرين الوثب بدون تصفيق لمرات كثيره حتى تكتسب السرعة و القوة لتؤدى تمرين القفز والتصفيق بطريقة صحيحه وسهله.

شاركها مع اصدقائك