تمارين شد البطن للنساء

تعانى بعض النساء من مشكلة الكرش وخصوصا بعد الحمل والولاده وبالتأكيد تريد ان تتخلص من ذلك , وفى الحقيقه ان هذه المشكله ليست حاصه بالشكل فقط بل ان هذا التراكم للدهون يسبب الكثير من الامراض ولانه يعرقل وظائف الاجهزه بالجسم الامر الذى جعل من الضرورى التخلص من هذه الدهون الزائده.

وتعتبر تمارين البطن من افضل الوسائل للحصول على بطن مشدوده , ولكن هناك البعض يمارسن التمارين ولكن لا يجدوا فائده من ذلك وقد يرجع السبب الى عدم تنظيم تناول الطعام مع هذه التمارين لذلك يجب اتباع الارشادات الخاصه بتجنب دخول الدهون الى الجسم او تكوينها.

ويجب اولا الحرص على تناول المواد الغذايه الطازجه والطبيعيه والابتعاد عن الوجبات السريعه , ويجب ايضا الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيله وخصوصا فى الساعات المتأخره من الليل , ويجب الابتعاد نهائيا عن النوم بعد تناول الطعام , وينصح ايضا بشرب كميات كبيره من الماء لانها تزيد من معدل حرف الدهون داخل الجسم كما انها تساعد على تنشيط الدوره الدمويه مع المداومه على شرب الاعشاب التى تساعد على حرق الدهون واهمهم الشاى الاخضر لانه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم ويضاعف سرعة الهضم , ويمكن ممارسة تمارين لشد البطن والارداف كالاتى:

بالاستلقاء على الارض وضعى يدك خلف رأسك مع مراعاة ان يكون الكتف مرفوع عن الارض وقومى بثنى الركبتين مع تحريك احدى القدمين اتجاه الصدر وتقريب الكتف المعاكس ويمكن تكرار ذلك اثنى عشره مره , ومن الممكن ايضا اداء تمارين شد البطن والخصر بالاستلقاء على الظهر ورفع القدم وتحريكها فى شكل دائى مع وضع اليدين عند المؤخره مع مراعاة ان تكون القدم مرفوعه عن الارض بزاويه 45 درجه مع لف الرجل فى حركه دائريه واسعه ويمكن تكرار ذلك اثنى عشر مره للحصول على افضل النتائج.

شاركها مع اصدقائك