تمارين شد البطن بعد الولادة

تتسائل الامهات بعد الولاده عن امكانية ممارسة التمارين الرياضيه وهل هى مهمه ام انها تضر بصحتها ؟

وفى الحقيقه ان من اهم الامور التى يجب ان تقوم بها الام بعد اتمام عملية الولاده هى ان تمارس التمارين الرياضيه حيث انه تساعد الجسم على زيادة افراز المواد الكيميائيه التى تعمل على منح الام الشعور بالكثير من الراحه والحيويه منها مادة الاندروفين , كما ان الرياضه تجعل الجسم اكثر نشاطا وتقى من الشعور بالاوجاع بسبب التعب , وتساعد ايضا على استعادة الام الوزن الذى كانت عليه قبل الولاده وتعمل على تخليص الجسم من الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال فترة الحمل.

اثبتت الابحاث العلميه ان ممارسة الرياضه الخفيفه تعمل على زيادة القوه الجسديه ومن ثم زيادة قدرة التحمل والتى تحتاجها الام لرعاية طفلها , كما ان الرياضه تخفف من الاثار السلبيه الناتجه عن الحمل والولاده منها التخفيف من اعراض الاكتئاب الذى يصيب الام فى اغلب الاحيان بعد الولاده.

ولكى تكون لممارسة الرياضه نتائج فعاله فى تخسيس البطن بعد الولادة يجب اولا اتباع نظام غذائى سليم والابتعاد عن المأكولات المقليه والمشروبات الغازيه والحرص على تناول الخضراوات والفواكهه المتنوعه لانها مفيده جدا فى هذه المرحله ومن ضمن تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية الجلوس على كرسى بشرط الميل للوراء بزاويه 90 درجه مع استخدام وساده وتثبيت اليدين على الصدر والقيام والجلوس دون الامساك بشئ ويمكن تكرارها اكثر من مره مع اخذ قسط من الراحه والعوده الى التمرين مره اخرى ويجب تثبيت وضع الرقبه دون تحريكها.

يوجد تمرين اخر يفيد فى شد البطن بعد الولاده وذلك عن طريق وضع اليدين خلف الرأس وقبض البطن مع رفع الرأس والارتخاء مره اخرى ويجب تكرار ذلك خمسة مرات والراحه لثوانى قليله والعوده مره اخرى لهذا التمرين وسوف تجدى نتائجه رائعه.

شاركها مع اصدقائك