تمارين شد البطن بالصور

يحتاج جسم الانسان الى الكثير من الرعايه والاهتمام حفاظا على الصحه العامه وايضا على الشكل العام للشخص , وبسبب العادات السيئه التى يتبعها الشخص فى الغذاء أدى ذلك الى زيادة احتمالية الاصابه بالامراض وأثر ذلك ايضا على المظهر الخارجى للشخص , ومن اكثر مناطق الجسم المتأثره بذلك البطن.

ومن العوامل الرئيسيه المسببه لزيادة حجم البطن تناول الوجبات الثقيله وعدم ممارسة الرياضه ومن ثم زيادة الوزن , ايضا النوم بعد تناول الطعام مباشرة وتناول المشروبات الغازيه اثناء الاكل من مسببات بروز البطن والكرش. وايضا تناول المواد الغذائيه التى تحتوى على نسبه عاليه من الدهون بما فيهم الوجبات السريعه فهي من الاسباب الرئيسية في مشاكل الهضم وانتفاخ البطن.

والبعض يمارس تمارين رياضية لشد البطن دون جدوى وقد يكون السبب عدم اتباع نظام غذائى صحى يساعد على تقليل الدهون بالجسم او يكون هناك خطأ فى أداء التمارين الرياضيه , وفى بعض الحالات يكون هناك عوامل وراثيه مسببه للكرش.

وللبدء فى أداء تمارين شد البطن والصدر يجب اولا اتباع نظام غذائى سليم والابتعاد عن المواد الغذائيه الغنيه بالدهون , ومن ضمن تمارين شد البطن للرجال تمرين يطلق عليه اسم تمرين الدراجه ويطلق عليه هذا الاسم لانه يشبه فى أدائه الى حد كبير لحركة الجسم عند قيادة الدراجه ويكون ذلك عن طريق الاستلقاء على الارض والقيام بتبديل الرجلين كما لو كنت تقود الدراجه ويكون ذلك على الهواء مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع مراعاة ملامسة الكوع لليد اليمنى للرجل اليسرى والتبديل بالعكس وينصح بأداء ذلك التمرين لمدة دقيقه مع أخذ استراحه لثوانى والمتابعه حتى تصل الى ثلاث جولات كما هو موضح بالشكل التالى

 تمارين شد البطن بالصور

ويوجد تمرين اخر يفيد فى شد بالبطن وهو تمرين رفع الارجل ويكون ذلك بالاستلقاء على الارض ورفع الرجلين مع بعض مع ثنيهم يحبث يصل مفصل الرجل الى الصدر مع تشبيك اليدين خلف الرأس وهذا التمرين يفيد فى شد عضلة البطن السفليه كما هو موضح بالشكل

تمارين شد البطن بالصور

شاركها مع اصدقائك