الاقلاع عن التدخين خلال اسبوع

التدخين من اكثر العادات انتشارا فى الاونه الاخيره على الرغم من ان التدخين يعرض الشخص للكثير من الخسائر الصحيه والماديه , ونجد الكثير من المدخنين يريدون الاقلاع عن هذه العاده المميته إلا ان تجد انهم يعودوا الى التدخين بشراهه , وقد يكون السبب فى ذلك نفسى اكثر من عضوى حيث ان النيكوتين الذى يحصل عليه المدخن هو اصلا موجود فى المخ ويفرزه طبيعيا.

وقد اثبتت التجارب ان افضل طريقة لترك التدخين هى الاقلاع بالتدريج وليس فجأه كما انه يجب على الشخص المدخن البحث ان شئ بديل عن السجائر مثل القرأه او حتى الادويه التى تساعد على الحد من هذه العاده , لذلك يجب على المدخن الذى يريد الاقلاع ان يضع برنامج زمنى يلزم نفسه بالالتزام به بحيث يكون الاقلاع تدريجيا.

لذلك يجب اتباع خطوات الاقلاع عن التدخين كالآتى ففى المرحله الاولى يجب معرفة عدد السجائر التى تعتاد على شربها على مدار اليوم وتبدأ فى التقليل من عددها وعلى سبيل المثال الشخص المعتاد على شرب 15 سيجاره فى اليوم يجعلهم 10 سجائر فقط وللاقلاع خلال الاسبوع يجب ان لا تتخطى هذه المرحله ثلاث ايام , وعليك فى المرحله التاليه ان تقلل المزيد بحيث يصبح عدد السجائر على مدار اليوم اقل حتى يعتاد الجسم على مقدار النيكوتين القليل ليبدأ المخ فى افرازها من تلقاء نفسه وذلك يقلل من اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.

ولتلاشى الرجوع الى التدخين بشراهه وفى هذه المرحله يجب التقليل حتى يصبح عدد السجائر 5 او 3 على مدار اليوم ولا يجب ان تتخطى هذه المرحله اليومين , فى المرحله التاليه يجب ان تشرب سيجاره واحده فى اليوم حتى تعتاد على عدم التدخين وستجد فى السجاره طعم مختلف عن المعتاد>

وبذلك تكون وصلت الى المرحله الاخيره وهى عدم شرب السجائر نهائيا ويجب ان يكون هناك حافز ومشجع لك مثل الاعلان امام الاقارب انك اقلعت عن التدخين وتذكر دائما انها سبب رئيسى للاصابه بامراض عديده مثل سرطان الرئه او المثانه وايضا سرطان المعده وينصح بمارسة الرياضه اثناء فترة التخلص من عادة التدخين.

شاركها مع اصدقائك